تخلص من التوتر

تخلص من التوتر


إذا كنت تعاني من التوتر المزمن, و لاتعرف سببه أو كيفية التعامل معه, هناك أمور بسيطة أو عادات يومية قد تسبب لك الشعور بتوتر شديد و تفاديها يجعلك تتمتع بحياة سعيدة هانئة, وكل ما عليك الانتباه إلى النقاط التالية:
تنفس سليم:
كثير من الناس لا يتنفسون بالطريقة الصحيحة و تبدو المسألة بسيطة و قليلة الأهمية لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن التنفس شهيقا و زفيرا مرتين أو ثلاث مرات يوميا سيجعلك تشعر بالفرق خلال أيام قليلة.






تناول وجبة الإفطار:
أشارت أحدث الدراسات أن تناول وجبة الإفطار أول الصباح تمنع التوتر و تقوي الذاكرة بشرط أن تكون وجبة الإفطار وجبة متكاملة تحتوي على النشويات و البروتينات و الدهون ( كالحبوب الغذائية الكاملة مع الحليب القليل الدسم).
وحتى إذا كنت على عجلة من أمرك لا تهمل وجبة الإفطار.




تناول الشوكولاته :
إذا شعرت بالإحباط أو الضيق فلا تتردد في تناول قطعة من الشوكولاته فهي تساعد في تحسين المزاج بإطلاق كيمياويات خاصة بالمزاج في الدماغ كالسيروتونين و لكن قطعتين صغيرتين حتى لا تدور في حلقة مفرغة فعندما يتحسن مزاجك يتوتر مرة أخرى بسبب زيادة الوزن.
لا تستمر في عمل تكرهه:
نمضي على الأقل في العمل فلا تستمر أبدا في عمل يضايقك فمن المهم أن تجد وظيفة تعطيك طاقة و حيوية في عملك فإذا لم تكن وظيفتك ترضيك من جميع الحهات فتحدث مع مديرك حول طرق تفعيل مسؤولياتك في العمل.






إياك و التردد:
تؤدي كثرة التردد إلى قلة الثقة بالنفس لذلك تجاهل تلك الأصوات التي تجول في رأسك و تيبب لك الشك و تحد من اندفاعك, اتخذ قراراتك و قوم بما تريد القيام به مع اخذ المشورة إن أمكن ذلك من اجل اتخاذ القرار الصحيح.
لا تتناول كمية قليلة من الوحدات الحرارية يوميا:
يؤدي تناول كمية أقل من 1200 وحدة حرارية في اليوم إلى إحساس بالإرهاق و التوتر من الضروري اتباع نظام غذائي صحي و متوازن يحتوي على 1500 وحدة حرارية على الأقل.






تجنب السهر:
إن النوم بشكل غير كاف يسبب شعورا بالضياع و قلة التركيز لذلك حاول أن لا تشغل ذهنك بالأفكار قبل النوم لأن التوتر قبل النوم يسبب الأرق.فالنوم يساعدك بمعدل ثماني ساعات في خوض النهار التالي في العمل بنشاط و اندفاع أما الأرق فيسبب الكسل و الإحساس المستمر بالجوع مما يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن كما أنه يفقدك القدرة على التركيز و يجعلك شديد التوتر. حاول أن تنام في ساعة مبكرة و لاحظ الفرق في اليوم التالي.
التعرض لأشعة الشمس يوميا:
اعلم أن قلة التعرض لأشعة الشمس حتى في فصل الصيف يؤدي إلى حالة اكتئاب و شعور بالإرهاق الدائم و الكسل فيكفي أن تخرج خلال 20 دقيقة لكي تستعيد إشراقك إذا كنت تعمل في الداخل.

تحياتي

بارك الله فيكِ غاليتي وجزاكِ الله خير

شكرا على الموضوع

بارك الله فيك عالموضوع المميز

بارك الله فيك

بارك الله فيك عالمعلومات المفيده