| 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك | |
|
+6قطر الندى لؤلؤة الجنه ملاك الورد سنفورة حديثه نور الشمس ضوء القمر 10 مشترك |
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
ضوء القمر مشرفة مجارة
الجنس :
عدد المساهمات : 5139
النقاط : 394
شكر العضو : 28
سـجل فــــي : 05/07/2009
| موضوع: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك الخميس سبتمبر 03, 2009 7:01 am | |
| السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
سأتحدث عن الأغذية المفيدة و إلي قرأت عنها و أثبتت صحتها بالتجربة العملية , مع أن بعض هذه الأنواع قد تعتبريها خطر على ريجيمك ... التزمي بهذه الأنواع كأسلوب حياة و مش فترة الريجيم و بس و رح تشوفي أن صحتك و رشاقتك تمام التمام , إليكِ هذه الأطعمة : الموز العنصر النافع فيه : البوتاسيوم
الموز طعام ذو محتوى منخفض من السعرات الحرارية و الدهون , بل إنه المثال الأكمل للغذاء اللذيذ و المفيد , و هو يحوي عددا من العناصر المعدنية أبرزها البوتاسيوم و هو أحد أهم العناصر للجسم . يؤدي نقص البوتاسيوم إلى الضعف و الأرق بل و حتى اختلال انتظام نبض القلب , و تكفي موزة واحدة يومياً لسد حاجة الجسم من البوتاسيوم .
القرنبيط ( أو الزهرة ) العنصر النافع فيه : فيتامين أ و فيتامين ج
ان كوب واحد من القرنبيط المسلوق سلقاً خفيفاً يحوي 40 سعرة حرارية فقط و مع ذلك فهو يوفر 75 % إلى 100% من الحاجة اليومية اللازمة من الفيتامين أ و هذا الفيتامين مهم جداً لصحة العيون و يساعد أيضاً في المحافظة على وظيفة المناعة في الجسم كما يبقي العضام و الأسنان سليمة . كذلك يحوي القرنبيط على فيتامين ج الذي يساعدعلى الوقاية منة السرطان ( أبعده الله عنا و إيااكم ) . و أخيراً فالقرنبيط يحوي من الحديد ما يفوق أي نوع أخر من الخضار و هو يفوق حتى السبانخ بأضعاااف كثيرة . لحم الدجاج العنصر المفيد فيه : البروتين الهبر ( أي الخالي من الدهن )
يتركب البروتين من الأحماض الامينية ,و الدور الأساسي لهذه الأحماض هو حفظ الصحة و ذلك من خلااال تنظيم عمل المناعة في الجسم و توازن الهرمونات و تناسق القوة العضلية بل و حتى مرونة الجلد و رونفه . و لحم الدجاج من أفضل مصادر البروتين انه سهل الهضم و يحوي مقداراً أكبر من البروتين في الغرام الواحد بالمقارنة مع لحم البقر , كما أنه مصدر جيد لعناصر الكبريت و الفوسفور و السيلينيوم و النحاس .
للتخلص من أكبر كمية ممكنه من الدهن , انزعي الجلد قبل سلق أو شوي الدجاج .
السمك العنصر النافع فيه : الدهن غير المشبع
يقسم الدهن إلى نوعين : الدهن المشبع و الدهن غير المشبع و تشير الدراسات الحديثة أن الدهون غير المشبعة في لحم السمك تساعد فعلاً في تحسين الصحة العامة و ذلك عن طريق خفض مستوى الكولسترول في الدم . إضافة إلى ذلك فهو مصدر ممتاز للبروتين إذ أن مقدار 250 غ منه يوفر أكثر من ثلثي الكمية اللازمة للشخص البالغ يومياً , و أخيراً فإن لحم السمك غني باليود و الفوسفور .
الحليب الخالي من الدسم : العنصر المفيد فيه : الكالسيوم و الفوسفور
يعتبر هذان العنصران عنصران مكملان لبعضهما البعض ( أي أن إتمام عمل أحدهما متوقف على توفر العنصر الأخر ) . الكالسيوم ضروري لتنظيم الوظائف العضلية و لحفظ الأسنان و العظام قوية , و للوقاية من داء ترقق العظام الذي قد يبدأ عند النساء منذ سن الخامسة و الثلاثين و يتفاقم عند بلوغ سن اليأس فيقصر القامة و يتسسب بكسور قد يكون بعضها مميتاً . بينما يدخل الفوسفور في معظم الوظائف الأيضية بما فيها انقباض القلب و العضلات و عملية الهضم .
أما الحليب الكامل الدسم و منتجاته تحتوي على كمية كبيرة من الدهون لذلك ينصح بتجنبهم لمن يتبع حمية لخفض الوزن .
الفطر الطازج : العنصر النافع فيه : احتوائه على عدد منخفض من السعرات الحرارية و الدهن
إن من يجد صعوبة في أكل الجزر أو الكرفس , سيجد في الفطر الطازج بديلاً لذيذاً , فكوب واحد من الفطر يحوي 20 سعرة حرارية فقط و الفطر عنصر مطيب يضيف مذاقاً لذيذاً للسلطة أو الشوربة و الأطباق الرئيسية .
إضافةً إلى ذلك فالفطر غني بالبوتاسيوم و الفوسفور و فيتامين ب , و لكنه قد يسبب الإزعاج لمن يعاني من حساسية للأطعمة التي تحتوي خمائر .
البرتقال :العنصر النافع فيه : فيتامين ث
البرتقالة ثمرة ذات نفع عظيم و هي تعد مصدراً ممتازاً للفيتامين ج و هي مصدر غني للفيتامين أ كما أنها تحتوي أيضاً على الكالسيوم و البوتاسيوم , هذا بالإضافة إلى غناها بالألياف , لذلك يجب أكل الثمرة كاملة بدلاً من الإكتفاء بشرب عصيرها . المعكرونة : العنصر النافع فيها : الكربوهيدرات ( الفئة الأولى )
كثيراً منا يعتقد أن المعكرونة تسبب السمنة , و لكن ثبت أخيراً أنها مصدر ممتاز للكربوهيدرات التي تعد المورد الأساسي للطاقة التي تحرك كل وظائف الجسم بدءاً بالعمل العضلي و انتهاءً بعملية الهضم . فالعملية الطويلة و المعقدة لهضم الكربوهيدرات الموجودة في المعكرونة تساعد على خفض مستوى السكر في الدم و اطلاق متواصل للطاقة و توفير نشاط اضافي ..
أما لماذا يعتقد أغلب الناس أن المعكرونة تسبب السمنة , فهذا عائد إلى استعمال الصلصات الغنية بالمواد الدهنية و الكمية الزائدة من الجبنة الكاملة الدسم . البطاطا : العنصر النافع فيها : الكربوهيدرات ( الفئة الثانية )
البطاطا مثل المعكرونة ( يعني مظلومة ) محرمة على من يتبع حمية , و لكن الحقيقة أن حبة بطاطا متوسطة الحجم تحتوي على 110 سعرة حرارية تقريباً , و لكن الزبدة أو الزيت اللذان يستخدمان في طبخها هما ما يسببا السمنة ... تحتوي البطاطا إضافةً إلى الكربوهيدرات المعقدة مجموعة من العناصر المعدنية كالمغنزيوم و الحديد و الفوسفور و البوتاسيوم , و إذا غسلتِ البطاطا جيداً ثم شُويتها مع قشرتها فأنتِ تستغلي أقصى منافع البطاطا الغذائية .
النخالة : العنصر النافع فيها : الألياف
تحتوي نخالة القمح ( أي قشر القمح ) كمية جيدة من مادة السيلولوز الليفية التي تساعد في الوقاية من سرطان الكولون و سواه من الأمراض المعوية , و كذلك على خفض معدل الكوليسترول في الدم الذي يسبب أمراض القلب و مشاكل الدورة الدموية .منقول للاستفادة :1 (26): | |
|
| |
نور الشمس المديره العامه
الجنس :
عدد المساهمات : 7841
النقاط : 1289
شكر العضو : 52
سـجل فــــي : 27/06/2009
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك الخميس سبتمبر 03, 2009 7:41 am | |
| بارك الله فيك حبيبتي على موضوعك الهادف والحلو فيه الايقونات الحلوه ..تجنن يسلمووو ش | |
|
| |
سنفورة حديثه مشــرفه عــــامه
الجنس :
عدد المساهمات : 10603
النقاط : 1793
شكر العضو : 35
سـجل فــــي : 05/07/2009
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك الخميس سبتمبر 03, 2009 9:30 am | |
| بـــــارك الله فيك على موضوعك الرائع | |
|
| |
ملاك الورد مشرفة مجارة
الجنس :
عدد المساهمات : 3199
النقاط : 300
شكر العضو : 15
سـجل فــــي : 04/07/2009
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك الخميس سبتمبر 03, 2009 9:49 pm | |
| جزاك الله كل خير موضوعك هادف | |
|
| |
لؤلؤة الجنه منتدى المرأة
الجنس :
عدد المساهمات : 4289
النقاط : 210
شكر العضو : 17
سـجل فــــي : 30/06/2009
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك الجمعة سبتمبر 11, 2009 11:43 am | |
| بارك الله فيك غاليتي وجزاك الله خيرا
| |
|
| |
قطر الندى مشــرفه عــــامه
الجنس :
عدد المساهمات : 10530
النقاط : 1191
شكر العضو : 22
سـجل فــــي : 28/06/2009
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك الجمعة سبتمبر 11, 2009 9:28 pm | |
| بارك الله فيك حبيبتي على موضوعك الجميل جزاك الله خيراَ
| |
|
| |
ضوء القمر مشرفة مجارة
الجنس :
عدد المساهمات : 5139
النقاط : 394
شكر العضو : 28
سـجل فــــي : 05/07/2009
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك الثلاثاء سبتمبر 15, 2009 2:22 am | |
| جزاكم الله خير على المرور جميعآآآآآآآآآآآآآآآ | |
|
| |
عبد الستار الحديثي المؤسس والمدير العام
الجنس :
عدد المساهمات : 4720
النقاط : 502
شكر العضو : 39
سـجل فــــي : 27/06/2009
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك الخميس نوفمبر 05, 2009 11:36 am | |
| بارك الله فيكِ أختي الكريمة عالموضوع جزاكِ الله كل خير | |
|
| |
ضوء القمر مشرفة مجارة
الجنس :
عدد المساهمات : 5139
النقاط : 394
شكر العضو : 28
سـجل فــــي : 05/07/2009
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك السبت نوفمبر 07, 2009 2:22 am | |
| | |
|
| |
نواعير الفرات نائب المدير العام
الجنس :
عدد المساهمات : 8158
النقاط : 824
شكر العضو : 22
سـجل فــــي : 11/07/2009
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك الخميس أغسطس 26, 2010 11:26 am | |
| | |
|
| |
ضوء القمر مشرفة مجارة
الجنس :
عدد المساهمات : 5139
النقاط : 394
شكر العضو : 28
سـجل فــــي : 05/07/2009
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك الأحد أغسطس 29, 2010 11:26 am | |
| | |
|
| |
فاروق الحديثي منتدى العشائر العربية
الجنس :
عدد المساهمات : 244
النقاط : 83
شكر العضو : 2
سـجل فــــي : 23/08/2009
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك السبت أكتوبر 02, 2010 3:54 am | |
| بارك الله فيك وجزاك الله خيرا
شكرا لك على جهدك القيم | |
|
| |
ضوء القمر مشرفة مجارة
الجنس :
عدد المساهمات : 5139
النقاط : 394
شكر العضو : 28
سـجل فــــي : 05/07/2009
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 6:03 am | |
| | |
|
| |
محمد الراوي عضو متـألـق
الجنس :
عدد المساهمات : 150
النقاط : 74
شكر العضو : 0
سـجل فــــي : 14/06/2011
| موضوع: رد: 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك الثلاثاء يونيو 28, 2011 7:32 pm | |
| مشكوره على الموضوع
بارك الله فيك | |
|
| |
| 10 اطعمة تضمن رشاقتك و تحفظ صحتك | |
|